3种排便姿势：蹲式、坐式、凳子式，哪种最健康

上厕所可以说是一天当中最不可缺少的一个环节了，它能够很好的将残留在体内的毒素进行有效排出，保证了良好的新陈代谢和身体健康。俗话说，人有三急，什么事都可以先等等，唯独上厕所是等不了的。

可这时烦恼也随之而来了，关于怎么排便最健康、安全，社会上是众说纷纭，有人说是蹲式好，他能够最大程度的节省时间，也能更好的排便。有人说是坐式好，它能给人最舒适的感受，上厕所时还能看看报纸，刷刷微博，好不惬意。还有的人说，加个小板凳。这样用脚踩上可以在保证舒适的情况下，模拟蹲式的效果。那么到底哪种方式才是最健康的呢？让我们来听听专家怎么说吧。

蹲式排便

如今大家上厕所都喜欢蹲着，根据调查显示，蹲式上厕所占比也是最多的，其实其中是有道理可言的，据研究表明，人在蹲着上厕所时，是最符合人类排便习惯的，它让人体曲线保持在了一个合理的状态。

这时候人腿能够充分打开，肛门也得到了有效分开，在引力和重力的作用下减少了腹部用力，从而加速了排便。同时蹲式排便相比较坐式排便加大了肛肠角，这样就使得直肠更直，排便更加顺畅。尤其对于排便困难的群体，如便秘的人，蹲式排便能够有效改善他们的排便情况。

坐式排便

我们通常认为坐式排便不如蹲式排便好，这是因为坐式排便虽然足够舒服，在此期间能够看看杂志，聊聊微信，刷刷抖音。但这样一来，就会消耗很长的时间，加大了患上痔疮，阑尾炎，便秘等肛肠疾病的风险，排便效果上讲坐式排便也没蹲式排便彻底。

其实什么样的排便姿势并不能直接导致肛肠疾病的出现。坐式排便也是有自己的优势存在的，它不会出现由于蹲后突然起身，导致的大脑缺氧，也不会出现久蹲导致的腿脚发麻，尤其对于一些腿脚不好，行动不便的老年人以及患有心血管疾病的病人，坐式排便就比蹲式排便来的更加安全舒适。

凳子辅助排便

所谓凳子式，就是排便的时候，脚踩在凳子上。这种方式相比较蹲式排便和坐式排便，凳子辅助排便其实帮助甚少，而像有人说其能保证较舒适的情况下，还能模拟蹲式排便也是效果甚微。

因为这样做对腹压的增加是非常有限的，也很难减少排便时的压力，其执行起来也是相对麻烦的。但对于家里有小孩且家用坐便器较高的家庭，还是可以让自己家的小朋友踩在凳子上来上厕所的，或许也是这种方法的唯一用途了。

总结

大家对于如何选择排便方式，其实不需要过多纠结，因为在正常情况下无论您选择什么样的排便方式，都不会对健康有什么损害。如何选择也只是一个人的个人习惯问题，不需要刻意去选择哪一种方式，怎么舒适怎么来就好，但切记注意，排便的时间尽量不要太长。

多吃一些具有膳食纤维的食物，养成每天排便的良好习惯，这样可以有效减少患上肛肠疾病的可能，保证自己的身体健康。

文章来源：《中国肛肠病杂志》 网址: http://www.zggcbzz.cn/zonghexinwen/2020/0818/376.html