40岁以后，无论男女，做到“3快4多”，身体健康

很高兴在这里看到大家的身影，养生大家并不陌生，但如何养生，如何使我们的身体达到平衡点，这其中的方法最为关键。在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么?不同的人不有同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭。您的答案是什么呢?就我个人来说，健康养生对我的意义，不能不说非常重大，身体好则万事顺。所以我们应该从现在开始注重自己的生活质量，注意饮食卫生，调整生活节奏和规律，做一个健康的人....那么在这里我将给大家分享一下我的养生经验。

40岁，是一个人的中年时段，也是身体健康的多事之秋。

40岁以后，身体各项机能都会出现衰退，此时更要注意保养，只有保持良好的生活习惯，才能让自己更健康，也更易长寿。

40岁以后，无论男女，做到“3快4多”，身体健康更易长寿

“3快”：

1、入睡快

入睡快，沾枕头就睡，说明自己没有失眠，良好的睡眠可以增强人体的免疫力，抵抗细菌和病毒入侵身体，防止疾病的发生，保持健康的身体。

良好的睡眠可以使人拥有好的精神状态。睡眠可以让大脑得到充分的休息，消除疲劳，使身体焕发新的活力。

40岁之后，能一直保持入睡快，睡的香，可以有效的修复身体活力，延缓衰老。

2、排便快

要想长寿，各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通。

大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。

3、消气快

气大伤身，这句话都被我们听烂了，但是真正到了事情上，却总是控制不住自己的情绪，有的时候甚至还会发一些无名的火，搞得自己非常不开心。

其实在后来再想一想，自己是何必呢？因为一点小事就生气，太不值得了！

所以专家建议大家尽量不要生气，就算是生气后也要立马消气，不然这样的情绪非常危害人的健康。

“4多”：

1、多蔬果

英国伦敦大学学院的团队根据《国民健康调查》，分析2001至2008年英格兰约6.5万名男女受测试者的生活饮食习惯和他们死于某种疾病的关联发现，多吃蔬果，可活得更久，尤其可降低癌症、心脏病和中风的风险。

研究显示，一天至少食用7份蔬果的人，死亡风险可降低42％，其中死于癌症的风险降低25％，死于心脏病或中风的风险降低31％。

另外，每天食用5至7份蔬果者，死亡风险降低36％，吃3至5份蔬果者，死亡风险降低29％，吃1至3份蔬果者，死亡风险则降低14％。研究中所指1份蔬果的量，约为80克。

2、多喝茶

长寿的人，通常都有喝茶的习惯，喝茶的确更有利于健康长寿。很多茶饮都是具有疗养作用的。

男人最怕肾不好，平时可以喝点老虎姜茶养护肾脏。

老虎姜性平，味甘，归肺、脾、肾经，是常用的滋阴补肾药物之一。尤其对于精血不足和腰膝酸软等症具有良好的疗效。

此外，老虎姜还具有降血压，降血糖，降血脂，防止动脉粥样硬化，延缓衰老和抗菌等作用，常用其泡水代茶饮，可提高身体免疫力。对延缓衰老，改善脾、肾不足有一定疗效。

女人最怕有炎症，平时可以喝点黄花苗红金梅茶消除炎症困扰。

黄花苗具有广谱的抑菌活性，研究表明，它对金色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性链球菌、卡他球菌均有显著的抑制作用。可替代部分抗生素用于临床，是一种“天然抗生素”。

红金梅是可以清热消炎的，也有很好的利尿作用，可通过尿液冲刷改善尿路感染等问题。此外，红金梅含有花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老。

3、多运动

运动对于我们身体健康来说是非常有利的，它可以加快体内的血液循环，促进体内的新陈代谢，排出体内的毒素，增强我们身体的抵抗力和免疫力。

如果你能够每天坚持10分钟以上的有氧运动的话，那么身体将会得到很好的健康保障。

文章来源：《中国肛肠病杂志》 网址: http://www.zggcbzz.cn/zonghexinwen/2020/0819/379.html