蹲起5分钟，相当于走路1小时！轻松做到的人更长

俗话常说：站有站姿，坐有坐姿。

古人十分注意礼仪和涵养，好的姿势能体现一个人的素质，像一些蹲着的姿势，往往是认为没有礼貌，没有教养的动作。

但有研究显示，能轻松容易完成蹲姿的人，寿命会比不能蹲下的人更长。

这个结论来自《欧洲预防心脏病学杂志》，实验对象为51岁到80岁的中老年人，蹲姿无需靠用手辅助的人，6年的死亡风险明显低于正常人。

其实，大家真的不要小看蹲起这个动作，它不仅是一个人的肌肉灵活性的判断标准，上厕所经常蹲一蹲，还能促排便，减缓便秘困难，是个很好的养生动作。

上厕所蹲着比坐着，更有益于健康

一直以来，中国人以蹲式如厕为主，后来随着生活水平的提高，家家户户都用了马桶，蹲便器好像被时代抛弃了。

但是有科学研究表示，蹲姿对肠道更加友好，能理顺肠道、直肠和肛门。

虽然马桶有清洗方便、坐着舒服等优点，但从健康养生的角度来说，还是推荐蹲式如厕。

首先，蹲着排便比较符合人体工程学。

虽然从表面上看，蹲着比坐着更费力，但实际上蹲便是省时省力的选择。

我们人体有一块肌肉，它就像一个环，勾住了肛门附近的直肠，形成了一个夹角，粪便一般经过此处排出体外。

夹角会随着排便时的坐姿进行改变。蹲着如厕时，可以扩张肛肠，角度会变大，肠道保持一个接近“直角”的状态，粪便能顺利通过。

而且蹲便能促使臀部肌肉用力，加速肠胃蠕动，比起坐便，更容易使上劲。

其次，人坐着上厕所，腹部以下的肌肉处于一个放松的状态，让人不由自主地玩手机、看小说，导致排便时间过长，容易引起各种各样的肛肠疾病，如痔疮、便秘等。

这样一算，蹲厕不仅能提升排便效率，在一定的程度上能缓解便秘困难、排便带血等症状，还起到了节约时间的作用。

不过顺带一提，家里有行动不便者，不要盲目追求蹲厕更有益于健康，选择坐厕排便，能避免意外发生。

百练不如一蹲，强健你的身体

走路可以延长人的寿命，减少老年病的发生，但有人说，蹲起5分钟，相等于走路一小时。

从锻炼的时间计算，下蹲不仅省时，还能在5分钟中收获行走1个小时的运动效果，经常做的人，接下来会收获以下的好处：

1、强健关节和骨骼

随着年龄的增长，人的关节、肌肉会出现退化现象，尤其膝关节，受损极其严重。

经常蹲起，可以促进腿部肌肉发达，对肌肉伸缩有很大的帮助，增加膝关节的灵活性和延缓膝关节的衰老。

中老年人平衡能力每年都在下降，深蹲能加强肌肉力量，保持身体稳定平衡，降低摔倒的风险。

2、改善心肌供血

久坐会压迫血管，导致心脏和脑供血不足，使人容易头晕、头痛、恶心、胸闷等。

蹲起能改变这一状况，它是一项有氧运动，能促进下肢的血液循环，加速流向心脏的血液，改善心脏和脑部缺氧缺血，同时能降低心脑血管疾病的发生。

3、增加性能力

睾酮素是一种动情激素，它可以维持性欲、勃起功能和体力，是男性“战斗”的燃料。

睾酮素每年都会随着年龄减退，经常蹲起，能有效增加睾酮素的分泌，对提高性能力是有一定的帮助，男性可以坚持每天练习。

4、减压

现代人整天对着电脑，工作生活压力大，又没办法抽出时间去健身房运动，不妨下班后回家做下蹲起动作，放松身体，提高精神，晚上还能好入睡。

蹲起，有4种姿势

深蹲：适合年轻人

深蹲是指臀部和腿部一起发力，双脚与肩膀同宽，然后蹲下到稍低于膝盖处，不要全蹲下。

文章来源：《中国肛肠病杂志》 网址: http://www.zggcbzz.cn/zonghexinwen/2020/0819/380.html