40岁以后，做到“3快4多”，更易长寿

40岁，是一个人的中年时段，也是身体健康的多事之秋。

40岁以后，身体各项机能都会出现衰退，此时更要注意保养，只有保持良好的生活习惯，才能让自己更健康，也更易长寿。

40岁以后，无论男女，做到“3快4多”，身体健康更易长寿

“3快”：

1、入睡快

入睡快，沾枕头就睡，说明自己没有失眠，良好的睡眠可以增强人体的免疫力，抵抗细菌和病毒入侵身体，防止疾病的发生，保持健康的身体。

良好的睡眠可以使人拥有好的精神状态。睡眠可以让大脑得到充分的休息，消除疲劳，使身体焕发新的活力。

40岁之后，能一直保持入睡快，睡的香，可以有效的修复身体活力，延缓衰老。

2、排便快

要想长寿，各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通。

大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。

3、消气快

气大伤身，这句话都被我们听烂了，但是真正到了事情上，却总是控制不住自己的情绪，有的时候甚至还会发一些无名的火，搞得自己非常不开心。

其实在后来再想一想，自己是何必呢？因为一点小事就生气，太不值得了！

所以专家建议大家尽量不要生气，就算是生气后也要立马消气，不然这样的情绪非常危害人的健康。

“4多”：

1、多蔬果

英国伦敦大学学院的团队根据《国民健康调查》，分析2001至2008年英格兰约6.5万名男女受测试者的生活饮食习惯和他们死于某种疾病的关联发现，多吃蔬果，可活得更久，尤其可降低癌症、心脏病和中风的风险。

研究显示，一天至少食用7份蔬果的人，死亡风险可降低42％，其中死于癌症的风险降低25％，死于心脏病或中风的风险降低31％。

另外，每天食用5至7份蔬果者，死亡风险降低36％，吃3至5份蔬果者，死亡风险降低29％，吃1至3份蔬果者，死亡风险则降低14％。研究中所指1份蔬果的量，约为80克。

2、多喝茶

长寿的人，通常都有喝茶的习惯，喝茶的确更有利于健康长寿。很多茶饮都是具有疗养作用的。

3、多运动

运动对于我们身体健康来说是非常有利的，它可以加快体内的血液循环，促进体内的新陈代谢，排出体内的毒素，增强我们身体的抵抗力和免疫力。

如果你能够每天坚持10分钟以上的有氧运动的话，那么身体将会得到很好的健康保障。

世界权威医学杂志《柳叶刀》曾对 120 万人、75 种不同的运动进行了研究分析，结果发现，对身体受益最高的是挥拍类运动！

挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉。

4、多欣赏美女

科学家们表示，男性凝视美女，其作用就像是欣赏美丽的风景画一样，有助于身心健康，凝视美女10分钟就相当于做了30分钟的有氧运动。

每天都能凝望漂亮女性的男性，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病发生的几率也较低，平均寿命能够延长4到5年的时间。

年岁越大，越要学会“懒”，懒一点，更长寿：

1.天气不好，懒得起早

青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早，而老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。

2.不合口味，懒得多吃

老年人口味宜清淡，少荤多素，少盐多醋，食物宜稀烂，营养要丰富。 对偏硬、刺激性强的食物要少吃或不吃，对不卫生及霉变食物要拒吃，严防病从口入。

3.步履稳缓，懒得发急

老年人骨骼老化，已不适应步如风。故出门要三思而行，脚踏实地，步伐稳健，防止跌倒摔伤。

4.闲言碎语，懒得去理

就是除却烦恼，保持心情清静。不听是非语，不信谣言传，不妄言，不乱议论，更不要掺和进不宜介入的矛盾，自寻烦恼。

注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。

文章来源：《中国肛肠病杂志》 网址: http://www.zggcbzz.cn/zonghexinwen/2020/0824/393.html