预防便秘用这五招，比任何药都管用，省钱又省 - 中国肛肠病杂志杂志社投稿

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预防便秘用这五招，比任何药都管用，省钱又省

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今天你便秘了吗？

在厕所蹲了30分钟，却连一个屁都憋不出来，那种不上不下的感觉，几乎每个人都经历过。

在我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，相当于有7000万人都有长期的便秘困扰，而且随着年龄的增长，便秘的几率就越高。

而且别看便秘好像是小毛病，长期便秘却容易引发各种肛肠疾病，严重的还会诱发心脏病。

那有没有什么方法能预防呢？当然有！

1.动一动

工作坐一天，回家葛优瘫——不动是造成便秘的原因之一。

要预防便秘，我们要每天动一动。这个动不是一定要大汗淋漓的高强度运动，散步、做家务都能让身体活动起来，促进肠胃的运作，防治便秘。

2.养成排便习惯

哪怕当时没有便意，也要在固定的时间段内尝试排便，坚持一段时间，身体就会形成条件反射，让排便更畅通。

还有别再排便的时候玩手机、看杂志，学会专注，不要分心。

3.注意饮食

多吃膳食纤维含量高的食物，比如蔬菜、水果和粗粮。少吃点辛辣上火的食物，图一时享受，以后辛苦的可是自己。

4.多喝水

便秘说白了就是大便干燥，缺少水分。想让它重回丝滑感觉，就多喝水，不要口渴的时候才喝一口。

5.药别乱吃

不论什么药，都别乱吃。有些人受不了便秘之苦，又嫌看医生麻烦，随便在药房买了泻药来吃，甚至吃成了习惯，一天不排就要吃。

但是长期服用这类泻药的副作用就是排泄不受控，放一个屁都能崩出屎，那时候你的生活还能正常吗？

如果1~4招试了没用，去看医生，药真的不能乱吃。

文章来源：《中国肛肠病杂志》网址: http://www.zggcbzz.cn/zonghexinwen/2020/0926/412.html